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  • 跑步消耗脂肪,随便跑跑就能瘦?没有那么简单
    遥享健身2019-05-14 15:14

      跑步是我们了解最多的运动,在跑步的时候基本大家都是为了减脂来的。虽然现在大街上坚持跑步的人还挺多的,但是真正见到很好效果的却没有多少。

      相信大家一定存在一些疑惑,为什么坚持跑步这么久每次坚持跑步很长时间,跑步还是没有什么很好的效果,或者效果非常缓慢,这是为什么呢?

      可以相信,绝对有很大一批人,坚持咬着牙坚持跑步几个月都没有任何瘦下来的迹象,这并不是说跑步对这些人没有效果,只能说在坚持跑步的时候方法掌握有问题。

      跑步确实可以消耗脂肪,这本来没有什么错,但是跑步消耗多少脂肪,它是怎么消耗脂肪的,大家一定都不是很清楚吧,但是我们了解清楚这些问题,对我们去跑步见到成效是有极大帮助的。

      第一点,跑步的时候身体能量物质的分解方式。我们身体中存在多种能源物质,其中最主要的就是糖分和脂肪,并且两种物质在我们身体中是可以同时提供能量的。

      我们在跑步的时候,糖分的反应和分解速度远远比脂肪快。在我们身体中,脂肪是最主要的储能物质,相当于国库里的粮食,一般不会动用很多。

      当我们跑步的初期,基本都是糖分在作用,而脂肪是不会有很多变化的,但是值得一提的是,脂肪的分解速度会变化,它会随着糖分的减少,而不断加快分解。

      当我们跑步达到三十分钟以上,身体中的糖分消耗得比较多的时候,脂肪分解速度就会超过糖分的分解,这个时候就是我们减脂的最佳时期。

      所以,我们每次在跑步的时候,最好超过三十分钟,而且时间越长消耗脂肪的速度越快,我们在坚持运动的时候可以注意这一点,不要紧盯着三十分钟或者每次只跑五公里,因为这样会浪费你的努力。

      第二点,跑步之余的饮食。我们在跑步之后是绝对不可以立刻吃东西的,因为这个时候我们的身体会飞快的把你消耗掉的脂肪快速补充回来。

      当我们在跑步的时候,身体会处于一种类似自保的状态,这个时候我们会出现很多连锁反应,比如免疫力下降,比如渴望饮食。很多时候跑完步感觉吃饭都香,就是因为我们的身体在渴望能量的补充。

      这个时候补充的能量,会被身体快速转化成脂肪存在来,防止你下次又持续长时间的运动,这是生物的自保能力。我们在节食减脂的时候,也会出现类似的情况。

      在饿肚子的时候,身体会出现反应迟钝,异常渴望糖分和油脂,以及暴躁的情绪。长时间节食就会出现这些不良症状。所以我们也不建议节食减脂。

      我们推荐的是控制饮食,什么叫控制饮食呢?就是在均衡营养的前提下,在不挨饿的前提下,降低食物中的能量含量,这是我们减脂的必要因素。

      可能说的不直观,我们举个例子。玉米的能量比米饭低,而且玉米消化速度很慢,所以我们可以用玉米代替米饭,当然,还要注意食用的量。

    稿源: 遥享健身)
    作者: )
    编辑: 曲晨辰
     
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