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  • 都三十度了 赶紧跟着漂亮小姐姐瘦腰腹吧
    爱丽时尚网2019-05-17 11:43

      导语:气温一天一天的在升高,还没有管住嘴迈开腿,中饭晚饭依然是“横”字当头-还怎么好好过个夏天呢?

      为了避免夏天的种种“尴尬”,趁着春光正好,赶紧动起来!这次的教练可是枚漂亮的小姐姐,ReadyGo!

      [腹肌运动]

      90度抬腿+仰卧起坐

       90度抬腿+仰卧起坐    90度抬腿+仰卧起坐

      平躺于地面,将双腿举过约与地面呈90度,接着维持抬腿的姿势做仰卧起坐,仰卧起坐不用坐起来会给腰背带啦压力,稍微将头抬起感受腹部有挤压感就好。15个来回为一组,一天做3-5组。

      平板+简化波比跳

       平板+简化波比跳  平板+简化波比跳

    保持平板的姿势,将臀部慢慢抬起,脚尖点地向前。最后调到前面成蛙跳状,再回到原本的位置。10个来回为一组,一天做4-5组。

      平板腹肌三段式运动

      先保持平板姿势,接着腰部势力,双手来回像同侧伸展,非常练腰腹侧面的肌肉。

    平板腹肌三段式运动

      保持平板支撑的状态,双膝跪地锻炼到下腰腹的肌肉。

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      第三步双膝跪地,将肩背向下压,拉伸臀部及上腹肌肉。对马甲线很有帮助!10个来回为一组,一天做4-5组。

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      [ 腰部运动]

      侧腰 仰卧起坐

      先侧躺在地面,单手向前伸直。另一只手抱头,开始做仰卧起坐。

        侧腰 仰卧起坐    侧腰 仰卧起坐

    之后将抬起膝盖、腿部等增加运动强度。10个来回为一组,一天做4-5组。

      侧腰三段式运动

      保持侧躺的姿势,双手抱头做仰卧起坐,接着抬起一条腿做单侧两侧头,最后将手臂伸直,做两头起。三个动作为进阶阶段,根据个人情况选择。15个来回为一组,一天做4-5组。

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      侧平板

      先单手撑地 ,另一只手则向上伸展,接着来回摆动臀部,感受腰线的伸展。10个来回为一组,一天做4-5组。

       侧平板  侧平板

    半跪姿伸展

      先单膝跪地,接着将身体来回侧弯,手掌撑地,并将另一边的手举过头顶,来回做伸展运动来拉伸腰部线条。10个来回为一组,一天做4-5组。

        半跪姿伸展  半跪姿伸展

    想要在夏天露出小蛮腰,不努力怎么行!不要在说自己没时间啦,一张瑜伽垫下班后动起来!

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    稿源: 爱丽时尚网)
    作者: )
    编辑: 曲晨辰
     
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