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  • 真人实验:每天深蹲100下,1个月后会变成什么样?
    Super health最佳健康2019-06-04 10:33

      众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,是最具有实用性和功能性的运动。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。

      ​

      深蹲是一种可以随处练习,想练就练的运动姿势。深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部,从而达到完善臀部线条的效果,对于女性来说,拥有一个性感的翘臀,绝对会增加上街的回头率。

      ​

      好处1、提高全身力量

      深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

      ​

      好处2:让你变得更灵活

      深蹲能够让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性和力量,动作形式和运动能力也将进一步增强,而形成良性循环,让你的体能方面都有更好的表现。

      ​

      好处3:更好的平衡性

      下肢肌肉发达,身体的平衡性也会变得更好,与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉,也意味着将为那些混合举重动作,和下半身基础动作,提供更多发展空间。

      ​

      什么才算正确深蹲?

      什么是深蹲的正确姿势:要保证膝关节和脚尖处于同一方向,否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤

      这样的深蹲绝对是得不偿失的。

      ​

      一个标准的深蹲一定要保证每一个动作的完成度,下蹲时应保证到大腿平行地面或平行地面以下,在蹲下时,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,也就是想象自己是一种空坐着的姿势;

      ​

      国外有档健身真人秀节目

      为了验证深蹲的这么多好处

      邀请三名志愿者关于深蹲的健身挑战:

      如果每天做100个深蹲,

      看看30天后会发生什么样的变化?

      ​

      三位志愿者叫:斯宾塞、夏侬、布兰达,

      他们都对自己的身材不太满意,

      希望能在30天的深蹲练习中,看到自己的改变。

      男的叫斯宾塞,

      从小他就体质单薄,经常被欺负

      希望通过锻炼能够让自己变得强壮。

      ​

      夏侬说:

      希望能够把臀部练的更翘更结实,

      因为她认为自己的的腿比臀部还粗大,

      所以想锻炼一下,看能不能把臀部练大些。

      ​

      布兰达说:

      自己的身材前平后平,没有一丝看点,

      希望通过30天深蹲练习,

      能够让自己拥有一个性感的翘臀。

      ​

      经过简单的自我介绍,在教练的指导下

      他们开启了坚持30天的深蹲挑战......

      ​

      ​

      不过激情散的更快,

      在挑战的第二天,他们就开始叫苦了,

      斯宾塞和夏侬都感到肌肉酸痛,

      布兰达稍微好一点。

      ​

      到了第四天,斯宾塞渐渐进入了状态,

      每天100个深蹲很轻松就完成了,

      但夏侬每天的量超不过80个。

      ​

      在经过一周的练习后,

      斯宾塞发现腿部和臀部有了略微变化,

      这也让他越来越兴奋,有了更大动力

      ​

      布兰达也可以感觉到自己的臀部变得紧俏了,

      她同样很兴奋,

      并且十分期待自己30天之后的样子。

      ​

      但夏侬之前很少运动,

      所以,每天100个深蹲难度还是比较大,

      最开始两天的深蹲让她的身体难以承受,

      练完后走路都很困难,已影响到正常生活。

      通过循序渐进的锻炼,

      她每天依然只能完成60~80个深蹲。

      ​

      他们咬紧牙关,一路坚持下来,

      很快30天的挑战就结束了,

      下面是他们的挑战成果,

      一起来感受下前后的图片对比吧!

      斯宾塞的臀部明显更结实了,

      腿部围度从22''到了22.5'',

      明显可以看出腰部也小了一圈。

      ​

      ​

      夏侬的臀线则有了明显的提升。

      ​

      ​

      而布兰达的臀部变化则更明显,

      不仅臀更翘了,

      腿也变得更加紧致结实。

      ​

      每天100个深蹲,可能也就看几个短视频的时间,

      但用来做深蹲,30天就能有所收获。

      一个月后你必定会感谢这么刻苦的自己。

    稿源: Super health最佳健康)
    作者: )
    编辑: 卢丙武
     
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