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  • 跳绳一周体脂率能减多少?看完你就知道了!
    KG运动2019-06-13 16:14

      一直对减肥效果不如意的朋友们

      今天要给大家安利一项运动了——跳绳!

      跳绳不仅减脂效果霸道!

      而且还锻炼整体协调性,节奏感,敏捷性

      而且花样还多,可柔和可激烈

      ​

      越跳感觉越好,听着音乐跟着节奏

      真的是越跳越灵活身材越苗条

      就最直接大家关心的减脂问题

      如果想了解更多健身知识

      可以加入我们的健身群 853753463

      微信助手:KGjianshen

      认证口令:66

      跳绳的减脂效果有多霸道

      看看这些实例你就知道了

      ▼

      这个小哥叫sam,有健身基础,

      通过跳绳来达到减脂需求,

      没有其他的有氧运动,

      来看看他坚持10周,每天半小时的差别。

      训练之前:体重为82kg,体脂率为14.3%

      训练后第一周:体重81.4kg,体脂率为13.5%

      ​

      第二周:体重81.1kg,体脂12.9%

      ​

      第三周:体重80.9kg,体脂12.3%

      ​

      第四周:体重80.7kg,体脂11%

      ​

      第五周:体重79.9kg,体脂10.6%

      ​

      第六周:体重79.6kg,体脂10%

      ​

      第七周:体重79.6kg,体脂9.8%

      ​

      第八周:体重78.7kg,体脂9.2%

      ​

      第九周:体重78.1kg,体脂9%

      刚开始跳绳时 VS 结束10周训练:

      体重下降4.1kg,体脂下降6.9

      ​

      再看一个例子

      每天坚持跳绳半小时,坚持10周的样子

      ▼

      第一天跳绳17.5%的体脂率

      ​

      3周

      ​

      4周

      ​

      5周

      开始跟着节奏翩翩起舞了

      ​

      6周半

      10周半以后

      即使跳绳过程中也能看到腹肌

      ​

      3个月整整10周

      体脂肪减掉了7.5%,

      肌肉线条更加明显

      腹肌也显露了出来

      ​

      以上都是有健身基础的人

      从肌肉和跳绳就能看出来

      本身的肌肉多代谢也高

      而且一直保持健身的习惯

      那对于没有基础的人来说

      跳绳效果大吗?

      其实对于新手来说减肥效果才更加突出

      再来看一个没有健身基础的例子

      同样是10周,每天半小时

      开始前是右边这个样子

      ​

      第一周

      155磅,大概140斤

      ​

      第二周

      ​

      第五周

      一个月下来

      体重基本没什么变化

      ​

      第八周

      两个月完了

      体重开始有了明显的变化

      ​

      10周结束

      体重减了大概9斤

      但是体形发生了超大的变化

      能隐约看到腹肌

      脂肪明显降低

      ​

      而他之前

      ​

      再来个第1周和第10周的对比

      有人之前做过一个比对

      以一个75kg的男性来说

      跳绳1小时,平均消耗1074卡热量

      最高1300卡,取决于跳绳的速度花样等

      ▼

      ​

      而慢跑1小时

      平均350卡,最高500卡

      ▼

      ​

      此数据在一些运动热量消耗网站上可以查询到

      在此先不纠结数据问题

      关键在于和跑步相比

      跳绳的优势更明显

      来一起看看

      01

      跳绳会对膝盖有伤害吗?

      相比跑步哪个更伤膝盖?

      ▼

      错误的动作都会给膝盖带来过大的压力,造成运动损伤!

      其次对比跑步来说,跳绳反而对膝盖更加友好,跑步技术姿势难度更大,对关节,肌肉的协调性,平衡性,力量要求都更高。多数人都在用错误的跑步跑步,难免造成膝盖疼痛问题。

      ​

      跳绳的动作幅度远远小于跑步,而且主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地,只要动作合理,也有足够的缓冲,不会有更大的冲击,相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。

      ​

      02

      什么样错误的跳绳动作最伤膝盖?

      ▼

      ​

      最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地

      对膝盖的冲击非常大

      同时全脚掌或者后脚跟落地

      还会时脑部受到震荡

      通常原因是跳起太高,膝盖弯曲太多

      ​

      其次整个手臂参与摇绳,

      造成绳和跳起时无法呼应

      整体不协调

      ​

      正确的跳绳应该放松自如,

      手腕小臂配合摇绳,

      脚尖落地弹起离地,

      恰好是能容绳子穿过的距离

      即可落地

      03

      跳绳是否会粗小腿?

      ▼

      这大概是所有女生想要了解的

      不知道这个截图能说明问题吗?

      ​

      其次,多数人跳绳感觉腿粗,最主要的问题是本身小腿脂肪较多,然后肌肉力量又不足,跳绳初期脂肪还没减下去,肌肉因为跳绳充血变硬,然后不明真相的人就会认为越跳越粗,成肌肉型小腿,其实做好放松和拉伸,长期下来真的会锻炼腿部线条,越跳越美。

      ​

      04

      跳绳会造成乳房下垂,

      胃下垂,骨盆下垂,脂肪下垂?

      ▼

      不知道我们的认知是不是一个水平

      地心引力,或许你不跳它也会下垂....

      所以针对大胸,为什么不穿一件有支撑的运动bra?

      而且,你以为跑步就不会吗?

      ​

      其实要说减脂,只要运动,配合合理的饮食就一定能减脂,这也没什么神奇,也不必过分夸大跳绳的优势,但为什么翔子我会着重安利跳绳呢?主要和便捷性、易于坚持有关。

      跳绳,其实没绳子也能跳——空跳,任何一个人在家就能完成的运动,而且能够一边看电视一边跳,相比又绳子,或许会少了锻炼协调性,但不失为一种简单便捷的有氧运动。

      ​

      其次,你家里有小孩儿?户外空气不好?想想跑出去还要跑回来?还要.....一系列让你放弃的念头,空跳都能解决掉。

      垫一个瑜伽垫,光脚或者穿运动鞋,只要按照上述的动作技术来,保证楼下不会有一点声音。

      完美解决便捷性问题,

      更易于坚持。

      ​

      其实刚开始跳绳的朋友

      一定会感觉非常难

      其实只是你对动作的不适应和不熟练

      熟能生巧,多跳多练

      即使2-3次,只要能够坚持

      一般一周都会进入状态

      为了减脂效果,真的有必要挑战下10周,每天30分钟

      05

      什么人不适合跳绳?

      ▼

      膝盖有过伤病;

      体重过大

      过大的体重更容易对膝盖产生冲击;

      有心脏疾病; 有血压问题;

      这类人即使想要先循序渐进开始

      建议也要先询问医生建议

      安全第一

    稿源: KG运动)
    作者: )
    编辑: 卢丙武
     
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